zapotrzebowanie białka dzienne

[...] czesc i czołem :D:D A wiec mam pytanka odnosnie CKD ale na poczatek moze troszke o mnie:D:D Facet 21lat 176 wzrostu 73 kg wagi szacowany BF ok 22% z tego co wyliczylem moje zapotrzebowanie dzienne to 2131 kcal po reukcji -500 1631 kcal (tak swoja droga to niewiem czy mozna redukowac przy CKD:P:P wiec to bedzie 1 pytanie:D:D) z tego co wyliczylem [...]

[...] kalorii zawartosc tłuszczu w ciele wyszło mi 35% wiec jestem w szoku bo to chyba o wiele za duzo niz powinno być no wiec jak policzylam to sucha masa ciała wyszła 45 kg zapotrzebowanie dzienne B 2.2 x 45 = 99 no niech bedzie 100 g B 100 g x 4 kcal = 400 kcal W załozylam 30g x 4 kcal = 120 kcal T 1470 - (400+120)= 950 kcal : 9 = 105 g nie [...]

Witam, Ważę 70kg.Pomnożę zatem 70 razy 2,5 i wyjdzie mi dzienne zapotrzebowanie na białko. Więc 70x2,5=175g Podzielę teraz na 175 na 5, aby dowiedzieć się ile gram białka muszę zjeść w jednym posiłku, zakładając, że zjem 5 posiłków dziennie. 175/5=35 Więc w jednym posiłku muszę mieć co najmniej 35g białka. Teraz pytanie. Czy jeśli zjem 5 posiłków [...]

[...] na 2 miesiące, ale chciałbym to teraz usystematyzować. W związku z tym otworzyłem ten temat, aby dowiedzieć się kilku istotnych informacji. Z kalkulatora wynika, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 kcal. 1. Myślę, że rozsądnie byłoby przyjmować 2700kcal?? 2. Jak powinny wyglądać proporcje B/W/T dla mojej wagi? Przyjmuję, że 2/1/2 [...]

[...] ze przez najblizsze dwa miesiace będę miał wiecej wolnego czasu i zabrać się za spalenie tego tłuszczyku. Po przeczytaniu kilku “grubych" tematów, obliczyłem, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 2390 kcal, czyli 166g białka (664kcal), 125g węglowodanów (500kcal) i 136g tłuszczu. Czytałem również o inteligentnym rozłożeniu [...]

[...] wagi. Jestem mezomorfikiem. Uprawiam sporty, aczkolwiek moja przygoda z siłownia dopiero się zaczyna. Moj cel to zredukowanie tkanki tluszczowej z brzucha (BF: 21,8) Dzienne zapotrzebowanie: 1700kcal Białko: 688 kcal (172g) Węglowodany: 516 kcal (129g) Tłuszcze Jestem osobą uczącą się. Posiłek I 7:00 * mleko 2% * otreby przenne =(19 Bialka, [...]

[...] pewny tylko czy mam liczyć dla 80 kg i odjąć od tego na początek 300 kcal czy dla wagi jaka chcę osiągnąć i nic nie odejmować. Wychodzi mi dla 80 kg 2300 kcal, (dzienne zapotrzebowanie mnożyłem razy 1,2), białko 2g na mc 160g wyszło l, tłuszcze 1.2 g na mc 100g wyszło i węglowodany 190g. W przypadku przeliczenia na 70 kg wartości wychodzą [...]

[...] Poza grą w kosza zacząłem "trening w domowych warunkach dla początkujących" znajdujący się na tym forum. Biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem wyznaczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie na poziome 3000, choć po pierwszym dniu diety, czuję się napchany jak nigdy w życiu i nie wiem czy nie przesadziłem ;) Ponieważ mam to [...]

moje dzienne zapotrzebowanie 3000 kcal waga: 73, wzrost: 183, wiek: 17. 2g bialka na kg 6g wegli na kg 1g tluszczu na kg co daje 146g bialka na dzien 73g tluszczu na dzien 438g wegli na dzien Dieta jaka stworzylem nie uwzglednilem warzyw i owocow gdyz jem je miedzy posilkami sniadanie: omlet z 2 jaj i platkow owsianych gorskich [...]

[...] - ser twarogowy- 50g - ser żołty- 30g - szynka z indyka- 30g II kolacja- 22.30 -Tuńczyk- 130g Uzyskuje z tego : 203g białka 106g tłuszczy 448g węglowodanów 3526 kcal Dzienne zapotrzebowanie realizuje na 104% wszystkie składniki. moja waga - 78kg ustalenia: 2,5 g białka na kg masy 5,5 g weglowodanów na kg masy 1,3 g tłuszczu na kg masy. Prosze o [...]

[...] rzepakowy uniwersalny 30g Kolacja: Chleb zwykły 125g Tuńczyk w wodzie 130g Jak widac troche lipa, no ale to taki tani zestaw i raczej wszystko jest w domu. Ustalone dzienne zapotrzebowanie 156 156 507 4056 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 101 103 120 110 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2 2 7,8 Da sie cos z tego zrobic? Prosze [...]

[...] doszedłem do wniosku, że najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu bedzie zbilansowana dieta redukcyjna ułozona według postu ellisa oraz trening siłowy + aeroby. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2800 kcal, z deficytem chciałbym zacząc od powiedzmy 2600, pozniej stopniowo zwiekszac, makroskładniki wyszły mi tak : 190 g białka, 250 [...]

[...] : Siłownia, aeroby, Basen, Bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak l-karnityna ( kiedyś ) Możliwość wprowadzenia suplementacji? : Tak Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2832 kcal ( wzór waga x 24 ) Białka: 240g tłuszcze:70g Węglowodany: Reszta ? 06:00 Pobódka 06:15 1szy posiłek jajecznica z trzech jaj z cebulą i [...]

[...] lecz nie chcialbym aby przy tym ucierpialy moje cwiczone tyle lat miesnie ;) chcialbym stopniowo bez szalenst poprostu spalic zbedny tluszcz wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na kcal wynosi 3150kcal i rozpisalem to tak: bialko 2,2gx105kg=231g/dzien; 231gx4kcal=924kcal weglowodany 3,5gx105kg=367.5g/dzien; 367,5gx4kcal=1470kcal [...]

[...] kilogram łopatki wołowej z warzywami i to danie podzielę sobie na sześć porcji które będę jadł o danych godzinach. Oczywiście obliczę czy będzie to spełniało moje dzienne zapotrzebowanie. Na następny dzień zrobię to samo danie ale z innym mięsem lub rybą czy kurczakiem. Czy nie ma żadnego problemu dla organizmu że w ciągu doby jest mu [...]

Mam 18 lat waże 70kg. przy 188 cm. Dieta na masę. ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g Chleb [...]

[...] Diecie Ketogenicznej zachowac stosunek bialka do tluszczy 1:2 Jestem ciekawy jak pgodzić te 2 sprawy aby wszystko bylo ok Podam pewwien przykład: Waga 70 i zakładam dzienne zapotrzebowanie 2100 i deficyt kaloryczny wiec przy tej wadze 1500 Kcal dziennie. Stosując sie do wskazowek Ketogenicznej (tłuszcze 2x wiecej niz bialko) Białko 2 * kg [...]

Hej, potrzebuję pomocy w określeniu rozkładu składników makro - B/T/W Korzystając ze wzoru zamieszczonego na forum wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. I tutaj obliczenia kształtują się następująco: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 25) - 161 = 1631 kcal (960+1075+123) - 161 [...]

[...] sal kinowych). Teraz w tym miałem problem. Jaki ustawić sobie przy takim treningu poziom treningu ? 1.2 czy 1.3-1.4... Suplementacja: Mono vitalmaxa Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: Białko : 114% (2,3g/kg) Tłuszcze: 90% (1,2g/kg) Węgłowodany: 92% (4g/kg) Kcal: 99% (2524/2553 kcal) 6.30 5g mono + 300ml wody 7.00 Omlet: Jedno jajko całe, [...]

[...] tego forum na innym dziale. Obliczyłem, że przy wzroście 182 cm, wadze 95 kg i aktywności fizycznej polegającej na treningu siłowym około 2h, biegach około 1.5h Moje zapotrzebowanie kaloryczne będzie wynosiło około 3200 kcal. Idąc dalej tropem poradnika, dzienne zapotrzebowanie na białka wyniesie 190 g czyli jakieś 760 kcal, na [...]